viernes, 18 de julio de 2014

ENTRENAMIENTO: Mi nueva rutina

¡Buenas tardes Ladies!
Hoy despedimos la semana con una nueva publicación en mi espacio dedicado al LIFE STYLE
Como os comente hace unas semanas, Rubén Río será mi entrenador personal dirigiéndome con un entrenamiento personalizado online. 
Trás recibir mi primera rutina y haberla realizado durante dos semanas os hablaré un poco de ella. 
Ya sabéis que mi entrenamiento se basa fundamentalmente en el running por lo que Rubén consideró  que necesitaría algunas pautas para mejorar mi técnica, como ejercicios para tonificar la zona media del cuerpo y así poder mantener una buena postura durante el entrenamiento. También es muy importante trabajar el tren inferior para conseguir un equilibrio muscular.

Uno de los ejercicios básicos que me ha recomendado para mejorar la técnica de carrera es el SKIPPING. Esta dividida en dos partes, la primera "por delante" consiste en elevar las rodillas "al pecho" y la segunda "por detrás" llevando los pies a los gluteos. 


Hoy os hablaré también de la técnica FOAM ROLLER que realizaremos antes y después de nuestra rutina. 
La utilizaremos como autoliberador miofascial para preparar la musculatura antes del entrenamiento. 

¿Qué es el foam roller?
El Foam Roller es básicamente un rodillo de goma-espuma, pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.

¿Qué lograremos con esto?
· Mejorar la circulación a través de la piel, fascia, músculos e incluso tendones y ligamentos. Se consigue incrementar el aporte de nutrientes a estas zonas.
· Corregir ciertos problemas de movilidad, flexibilidad, debido a que puede reducir los problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos.
·Incremento de la flexibilidad.
· Evitar posibles contracturas musculares y lesiones.
· Reducción del estrés al incrementar la sensación de relajación tras el masaje.


¡Espero que os guste, feliz fin de semana!
.Gracias por vuestros comentarios. 
Lots of Love

ladysdaily7
Camiseta. H&M 
Shorts. Nike
Trainers. Nike Free

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Podéis visitar la página web de Rubén Río www.rrsalud.com para conocer un poco más de él y su trabajo. 

LIFE STYLE by Claudia Amat 

3 comentarios:

  1. Que pasada. No conocía esa tecnica "foam roller" donde puedo comprarlo? Gracias.

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  2. Lo puedes encontrar en Decathlon mismo... Por unos 20 euros.
    En Amazon también puedes conseguirlos a muy buen precio.

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  3. Claudi! me encantó este post! es genial! sabes que yo y los entrenadores personales nos llevamos bien!
    Creo que la gente que no lo tiene y no sabe lo que es no sabe lo que se pierde, porque con ellos consigues motivación, constancia y por supuesto rendir mucho más ya que te enseñan mil cosas que desconoces para conseguir los objetivos que te propongas.
    Lo del "foam roller" lo conozco pero la verdad nunca lo he probado, creo que lo probaré!

    besines linda! y saludos a Ruben Río, va hacer de ti una maquina más de lo que eres!

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